Musicoterapia
La musicoterapia è una tecnica che si basa sull'utilizzo della musica come mezzo di comunicazione a scopo terapeutico, riabilitativo ed educativo. La musicoterapia è fonte di benessere e salute per l’organismo umano sia a livello fisico che mentale.
Perché la musicoterapia è così profondamente benefica per l’organismo umano?
Come succede per l’acqua la nostra reazione nei confronti della musica è frutto di ciò che noi viviamo mentre siamo nel grembo materno in quanto già durante i 9 mesi di gestazione veniamo a contatto con dei suoni che andranno poi a formare il cosiddetto “ Io Sonoro ".
Possiamo distinguere vari approcci alla musicoterapia: pedagogico , psicoacustica e psicoterapico.
L’approccio psicoterapico è il tipo di musicoterapia più tradizionale . Attraverso questo tipo di approccio i musico terapisti utilizzano il suono per aiutare i partecipanti a tirare fuori le emozione più nascoste. Per quanto riguarda invece l’approccio psicoacustica esso si basa sul principio secondo cui il nostro cervello reagisce in modo diverso a seconda della tonalità del suono e a seconda della velocità.
A questo proposito la musicoterapia ha elaborato una teoria che si può definire assoluta per cui: modo maggiore eseguito ad un tempo....
- lento dona tranquillità
- veloce dona gioia ed entusiasmo
- lento dona tristezza
- veloce dona ansia, inquietudine e preoccupazione
La sperimentazione
Questa teoria di musicoterapia trova i suoi fondamenti anche in una serie di esperimenti che prendevano in considerazione le variazioni del battito cardiaco , la respirazione , la pressione sanguigna e la reazione elettrica della pelle .
L’esperimento in particolare consisteva nel far ascoltare ad una serie di persone dei pezzi che secondo la teoria dovevano produrre gli effetti sopracitati . Il risultato confermò la teoria . Le diverse “cavie”, a parità di brano ascoltato , provavano le stesse sensazioni . Ad esempio si è verificato un aumento della sudorazione in tutti i soggetti nel caso dell’ascolto dei brani che in base alla teoria si classificavano come paurosi.
Questa è una dimostrazione del fatto che la musica ha effetti sull'organismo umano che sono indipendenti dal carattere o dalla personalità di un individuo.
Affinché la musicoterapia fornisca i risultati desiderati è importante imparare ad ascoltare la musica. Quindi una corretta musicoterapia richiede che la musica sia ascoltata innanzitutto in perfetto silenzio senza rumori circostanti che potrebbero disturbare la nostra concentrazione . Altra cosa importante è la postura del corpo che deve essere tale da favorire il totale rilassamento . È importante inoltre tenere gli occhi chiusi; questo renderà più semplice l’ascolto del proprio interiore .
Nella musicoterapia la comunicazione avviene con i suoni e con la musica non con le parole.
Abbiamo già affermato che la musicoterapia ha effetti benefici sia a livello fisico che psicologico . Questo spiega perché la muiscoterapia sia ampiamente utilizzata negli istituti di igiene mentale . Ancora più efficace è la musicoterapia associata a movimenti e massaggi in acqua, in quanto ai benefici della musicoterapia si sommano quelli dell'acqua relax.
Una seduta dura solitamente un’ora e può essere individuale o di gruppo . La sessione si apre con lo studio da parte del musico terapista delle caratteristiche del soggetto che ha in cura per capire quale sarà il tipo di musica in grado di apportare benefici al suo stato fisico o mentale . In seguito il paziente potrà suonare oppure ascoltare dei brani musicali che hanno lo scopo di rilassare .
In ogni caso la durata della lezione di musicoterapia e la periodicità delle sedute dipendono dal soggetto che deve seguire la cura.
Per concludere si può dire che è stato largamente dimostrato che la musicoterapia è estremamente benefica soprattutto per gli anziani, in particolare quelli che vivono nelle case di riposo in quanto psicologicamente più deboli , per curare malattie causate da traumi cerebrali per le donne in gravidanza in quanto dona un senso di profondo rilassamento , per aiutare gli affetti dal morbo di Alzheimer e per curare le dipendenze.
Musica in acqua
Quante volte durante la nostra analisi delle attività motorie in acqua abbiamo parlato dell’importanza della musica durante le lezioni di acquagym, acqua dance, acqua aerobic, acqua step, acqua spinning….
La musica in acqua è un elemento fondamentale in quanto rende le sedute più divertenti e detta il ritmo dei movimenti trasformando le lezioni in vere e proprie coreografie. La musica in acqua inoltre è fortemente stimolante in quanto diffonde energia e carica positiva .
La musica è uno strumento di importanza estrema durante una seduta di watsu , acquasoma o acqua bond in quanto favorisce il rilassamento dell’organismo rendendo ancora più semplice il lavoro del massaggiatore .
È scientificamente provato infatti che la musica provoca reazioni nell’essere umano a livello psicologico che hanno conseguenze anche a livello fisico . Esse possono essere positive o negative a seconda del tipo di musica che si ascolta .
Questo spiega perché è necessario che la scelta della musica da ascoltare in acqua sia fatta con attenzione e cura affinchè la musica possa essere un supporto valido al raggiungimento degli obiettivi prefissati dall’attività che si sta svolgendo .
Per esempio nel caso di attività motorie come acqua dance , acqua spinning , acqua step , acquagym , acqua aerobic , la musica in acqua contribuisce a rendere ancora più efficaci gli esercizi favorendo un maggior coordinamento dei movimenti del corpo . Gli sforzi che dovrete compiere per perdere peso , tonificare e mantenervi in forma non sembreranno più così pesanti . Di solito per questo tipo di attività si opta per un tipo di musica molto vivace come quella latino americana, hip hop e dance .
Mentre per favorire il relax il massaggio in acqua si accompagna ad un sottofondo musicale tranquillo , calmo , il più delle volte new age che aiuta la distensione dei muscoli .
Quando si parla di musica in acqua non si intende soltanto l’utilizzo di una base musicale che risuona all’interno di una piscina . Oggi l’espressione musica in acqua viene utilizzata in vero e proprio senso letterale .
La tecnologia moderna oggi ci consente di ascoltare la musica anche sott'acqua . Gli strumenti elaborati a tale scopo sono diversi. La nuova innovazione in argomento di musica in acqua si chiama AquaMusic o Mediacom .
Si tratta di uno strumento molto simile ai normali mp3 o ipod dotato di una struttura e di cuffie tali da riprodurre file in formato mp3 o mwa anche dentro l’acqua fino ad una profondità di 3 m e per una durata di 3 ore . È interamente impermeabile , le sue dimensioni non superano i due cm e pesa appena 45 g pertanto è possibile collocarlo vicino agli occhiali da piscina senza che ci crei fastidio .
Si ricarica come un normale lettore mp3 , via USB , con una memoria di 2 GB è in grado di contenere più di 1000 brani musicali e ha un’autonomia di circa 6 ore .
Grazie all’Aqua Music nuotare e fare ginnastica in acqua sarà ancora più piacevole . Potrete utilizzarlo mentre state facendo una rilassante doccia terapeutica o un tonificante idromassaggio.
Tono e linea senza attrezzi nell'Acqua Musical
Non solo dieta
Per mantenere in tono e linea il proprio corpo non è sufficiente intraprendere una dieta per cercare di dimagrire. È necessario anche allenarsi per rassodare e valorizzare i muscoli.
A questo proposito possiamo tenere distinto l’allenamento per il tono muscolare dall'allenamento per il dimagrimento; il primo solitamente comprende un esercizio con i pesi e un esercizio di aerobica fatta con tapis roulant o con cyclette e lo scopo è quello di mantenere tono e linea più snelli e definiti .
L’allenamento per il tono muscolare si compone di diversi esercizi che si dividono in:
- esercizi base: hanno lo scopo di far lavorare più articolazioni contemporaneamente e vengono praticati soprattutto dai principianti.
- esercizi complementari: si concentrano principalmente su un’ articolazione sola, facendo lavorare quindi solo un settore muscolare
L’allenamento per il dimagrimento, invece, si compone principalmente di esercizi aerobici e lo scopo è quello di eliminare i grassi in eccesso.
Un buon tono e una buona linea muscolare non sono importanti solo per avere un fisico esteticamente armonico ma contribuiscono anche ad avere una migliore postura, in quanto la ginnastica per tonificare i muscoli richiede che il corpo si trovi in posizione corretta, cioè schiena eretta, bacino leggermente retroverso e addominali contratti.
Esercizio in acqua
Perché l’esercizio per tonificare i muscoli è molto più efficace e benefico se fatto in acqua piuttosto che a secco? Forse la spiegazione risiede nel fatto che il nostro corpo è formato per il 70% di acqua, quindi quando entriamo in acqua è come se ci sentissimo nel nostro habitat naturale.
Sono diversi i motivi per cui è più facile mantenere e recuperare tono e linea in acqua:
- lavorare in parziale assenza di gravità. Questo infatti permette eseguire movimenti che in palestra sarebbero impossibili senza bisogno di sforzare troppo le articolazioni
- la pressione idrostatica dell’acqua migliora la capacità cardio-respiratoria
- quando la persona si muove in acqua provoca delle turbolenze esercitando un massaggio sul corpo
- grazie alla viscosità dell’acqua è praticamente impossibile per le articolazioni e i legamenti incontrare traumi. La colonna vertebrale pertanto non viene sovraccaricata
- se fatta poi a ritmo di musica la ginnastica in acqua è anche notevolmente divertente
Sono innumerevoli le attività in acqua a cui ci si può dedicare per mantenere tono e linea. Tra queste non si può fare a meno di citare l’acquagym che possiamo definire come la madre delle più innovative attività di acqua fitness sorte negli ultimi anni e che condividono l’obiettivo di rassodare il tessuto muscolare e eliminare i grassi in eccesso.
Tono e linea è il principio fondamento di queste attività
Con acquagym ci si può mantenere tono e linea efficacemente e divertendosi, a qualsiasi età.
Recuperare tono e linea con l’acqua fitness non significa solo rendere il proprio corpo atletico e aggraziato, ma anche mantenersi in salute e benessere a livello fisico e a livello psicologico.
L’acqua fitness infatti agisce positivamente anche sull'apparato cardiocircolatorio e respiratorio con un conseguente miglioramento della qualità della vita.
In acqua si può mantenere tono e linea con o senza attrezzi. Con acquagym o acqua aerobic si possono compiere degli esercizi a corpo libero senza l’ausilio di particolare strumenti come invece avviene nell'acqua step o nell'acqua spinning.
L’elemento che sempre più prepotentemente si sta affermando come fondamento della ginnastica per tono e linea è la musica. La musica detta il ritmo e favorisce la coordinazione dei movimenti rendendo più efficaci gli esercizi. Inoltre rende più stimolante e vivace le lezioni.
Grazie alla presenza di questi due elementi, acqua e musica, fonti di benessere fisico e mentale per l’organismo umano, gli sforzi per mantenere tono e linea diventeranno impercettibili. In poco tempo e senza neanche accorgervene acquisterete un tono e una linea davvero invidiabili.
Fase Aerobica in acqua
L'aerobica nasce negli Stati Uniti attorno agli anni '60, dall'idea del Dott. Kenneth Cooper che spinto dai problemi cardiovascolari che lo affliggevano decise di elaborare una tecnica di allenamento basata su una serie di esercizi ad intensità moderata e costante.
L’aerobica in acqua è un’attività che riscuote grande successo soprattutto nella popolazione femminile. Il motto degli amanti dell’aerobica in acqua è mantenersi in forma divertendosi. La fase aerobica, in una lezione di ginnastica rappresenta il momento più intenso della lezione.
La fase aerobica dura solitamente 20 minuti ed è il momento in cui si bruciano più calorie. Come per qualsiasi altra attività motoria anche la fase aerobica in acqua è preceduta da una fase di riscaldamento volta a preparare il fisico all’attività più intensa.
Dopo il riscaldamento la fase aerobica prosegue con l’esecuzione di una serie di esercizi continui che allenano sia gli arti inferiori che gli arti superiori. L’elemento dominante della fase aerobica è la musica che detta le coreografie che caratterizzano questo tipo di ginnastica rendendo l’aerobica molto più stimolante e vivace della normale ginnastica a corpo libero. Non sono previsti passi complicati, la cosa più importante è mantenere il ritmo e cercare di non fermarsi.
Se praticata in modo corretto l'aerobica in acqua tonifica i muscoli e il sistema cardiovascolare, fa perdere peso, combatte gli inestetismi della cellulite e migliora l'efficienza dell'organismo liberandolo da ansia e stress.
Per far sì che i risultati della fase aerobica in acqua siano apprezzabili è importante partecipare alle lezioni di aerobica con regolarità, eseguire degli esercizi che facciano lavorare tutti i muscoli, e mantenere un ritmo adeguato. La fase aerobica in acqua può essere distinta anche in base al livello di intensità e in base al tipo di attrezzi utilizzati.
Si ricorre all'aerobica a bassa intensità (la cosiddetta ginnastica dolce) nel caso di donne in gravidanza, principianti, persone in età avanzata, obesi e si compone di esercizi che non stimolano eccessivamente i muscoli, i tendini e le articolazioni. In pratica la fase aerobica a bassa intensità comprende esercizi per cui il contatto con il suolo viene costantemente mantenuto.
L'aerobica ad alta intensità consiste nel saltellare per un tempo minimo di 20 minuti pertanto richiede un maggior sforzo muscolare e cardiovascolare e un maggiore dispendio di energie rispetto alla fase aerobica a bassa intensità.
Ultimamente quest'ultima ha perso di notorietà in quanto si preferisce un tipo di aerobica basata sulla combinazione dei due livelli che consiste sostanzialmente nell'alternanza degli esercizi a bassa intensità con gli esercizi ad alta intensità.
In base agli attrezzi utilizzate invece la fase aerobica si distingue nei seguenti tipi di attività motoria: acquastep, acquaspinning etc…
Come qualsiasi altra attività di fitness anche l’aerobica si conclude con una fase di defaticamento e stretching. La ginnastica aerobica ha dato vita ad una serie di altre attività motorie tra cui si possono citare:
- gag: il termine nasce dalle iniziali di gambe, addominali e glutei che sono le parti del corpo interessate da questo tipo di allenamento.
- gym music: può essere inserita nel gruppo delle attività aerobiche a bassa intensità e consiste sostanzialmente nella ginnastica a corpo libero a ritmo di musica. Si distingue dalla fase aerobica vera e propria perché non prevede una coreografia.
- total body: prevede l’utilizzo di vari attrezzi che aiutano a tonificare braccia, dorsali, addominali, gambe e glutei. Una tipica lezione di total body si prevede l’esecuzione
Acquagym
AcquaGym, la prima idea di ginnastica in acqua
L’acquagym è una delle nuove attività sorte nell'ambito degli sport in acqua. Acquagym è sinonimo di ginnastica in acqua a ritmo di musica. Prevede esercizi a corpo libero o con attrezzi in acqua favorendo lo sviluppo della muscolatura.
Gli esercizi svolti sono gli stessi che si svolgono a terra, ma i risultati dei primi sono nettamente superiori a quelli dei secondi in quanto l’attrito esercitato dall'acqua richiede un maggiore sforzo per compierli.
L’acquagym è forse la più completa tra i vari tipi di ginnastica in acqua in quanto gli esercizi su cui si basa prendono spunto da diverse discipline quali il pugilato, il jogging, lo yoga, l’aerobica, lo judo, la danza. Ed è proprio la molteplicità degli esercizi che uniti alla musica rendono l’acquagym più divertente e stimolante.
Quindi con acquagym è possibile mantenersi in forma divertendosi, individualmente o in gruppo.
Acquagym è ideale per qualsiasi persona dagli anziani alle donne in gravidanza in quanto la ginnastica in acqua evita impatti violenti sulle articolazioni e pertanto i conseguenti blocchi. Inoltre acquagym può essere praticata anche da persone che non sanno nuotare in quanto non è assolutamente indispensabile praticarla in acqua alta.
Come già accennato l’acquagym può essere praticata con o senza attrezzi. Gli attrezzi utilizzati durante la seduta di acquagym sono: l’acqua belt (cintura galleggiante), le cavigliere, il kik boxing, attrezzo che simula i movimenti dell’omonimo sport, manubri, e bilancere.
I benefici dell’acquagym
I benefici dell’acquagym sono sostanzialmente il risultato del massaggio che l’acqua esercita sul nostro corpo quando ci muoviamo. Gli aspetti positivi di acquagym possono essere riassunti nei punti seguenti:
- nonostante lo sforzo sia notevole non provoca movimenti bruschi, grazie all’assenza di gravità, quindi le articolazioni non sono sottoposte a nessun trauma
- tonifica ed elasticizza l’apparato muscolare
- migliora la flessibilità delle articolazioni
- migliora la funzionalità dell'apparato cardiocircolatorio e aiuta la respirazione
- consente di bruciare molte calorie quindi aiuta a combattere la cellulite e il sovrappeso
- favorisce lo sviluppo della forza fisica
- non ha controindicazioni anche se per le donne in gravidanza e per gli anziani è preferibile l’acquagym dolce
- cura lo stress e le tensioni
Consigli per ottenere i migliori risultati da acquagym
Per poter godere dei benefici di acquagym è necessario dedicare almeno 30 minuti del nostro tempo ad ogni seduta.
È consigliabile partecipare alle lezioni di acquagym 2-3 volte alla settimana. È estremamente importante che la seduta di acquagym sia preceduta da una fase di riscaldamento necessario per preparare l’organismo allo svolgimento di un’attività più intensa. La postura corretta del corpo durante l’attività di acquagym prevede addominali contratti e schiena eretta. Nel momento in cui si comincia ad avvertire stanchezza è consigliabile rallentare il ritmo, ma evitare di fermarsi improvvisamente. L’acquagym è un ottimo strumento per la riabilitazione. Molti medici prescrivono a persone affette da handicap fisici o che hanno subito da poco tempo dei traumi, questo tipo di attività. L’acquagym viene praticata anche dagli sportivi come fase di preparazione atletica.
Per approfondire ti consigliamo di leggere di più sulla ginnastica in acqua.
Acqua dance
Acqua dance, la gioia del ballo e del divertimento in acqua
Acqua dance, può essere considerato come il successore di acquagym.
Importata dal Nord Europa, si sta diffondendo molto rapidamente anche dalle nostre parti. Essa associa il divertimento alla possibilità di mantenere in forma il proprio fisico. Pertanto ha riscosso un grande successo sia nei giovani che nelle persone un po’ più adulte.
Durante l'attività si balla al ritmo di musica hip hop, dance o latino americana e senza neanche rendersene conto si effettuano degli esercizi utili a mantenere atletico il proprio corpo. Può essere praticata in piscina o, se siete in vacanza, anche al mare.
Come tutte le altre attività di acqua fitness anche l’acqua dance gode delle caratteristiche dell’acqua per differenziarsi da qualsiasi altra attività di danza o ginnastica svolta a terra. La presenza dell’acqua consente alle articolazioni di muoversi in modo più sciolto e coordinato. La parziale neutralizzazione della gravità permette di eseguire movimenti aerobici che sarebbero impossibili se svolti a terra. La resistenza esercitata dall'acqua inoltre si oppone al lavoro dei muscoli anche quando questi sono a riposo garantendo quindi esiti nettamente più soddisfacenti rispetto alla normale ginnastica.
E' l’attività fisica ideale per chi non ama sudare e si può svolgere con o senza attrezzi.
Per poter ottenere buoni risultati è consigliabile eseguire l’acqua dance in acqua alta con l’ausilio di attrezzi galleggianti perché in questo modo è possibile far lavorare tutti i muscoli. Anche quelli di cui si ignora l’esistenza. È importante, inoltre, accompagnare, ad una frequenza regolare delle lezioni di acqua dance, una corretta alimentazione.
Effetti positivi dell'acqua dance
Un regolare attività dona in poco tempo tonicità e maggiore flessibilità ai muscoli.
Gli esercizi permettono di bruciare molte calorie evitando di compiere sforzi esagerati in quanto è lo stesso massaggio esercitato dall'acqua durante i movimenti a favorire l’eliminazione dei grassi in eccesso.
Come qualsiasi altra attività di acqua fitness anche l’acqua dance favorisce una migliore circolazione del sangue e potenzia la funzionalità dell’apparato respiratorio.
Inoltre, il fatto di trovarsi in acqua limita la sudorazione e l’affaticamento con conseguenti prestazioni migliori. L’acqua dance riduce le pressioni sulla colonna vertebrale e il rischio di traumi e blocchi alle articolazioni .
Per ultimo, ma non meno rilevante è il risultato di una ricerca inglese secondo cui l’acqua, essendo l’elemento con cui ci sentiamo più a nostro agio, consente di percepire meglio il proprio corpo sollevandolo da qualsiasi tipo di ansia o paura.
Controindicazioni
Non ha particolari controindicazioni. È adatta a tutti, anche a chi non sa nuotare. È comunque consigliabile sottoporsi ad una visita medica prima di partecipare alle lezioni di acqua dance per attestare l’effettiva attitudine.
