Acqua e Sport in acqua
Sport in acqua e Idroterapia
Lo sport in acqua è maggiormente benefico in quanto sfrutta le qualità benefiche e rigeneranti dell'acqua per donare benessere , salute e serenità al nostro corpo.
Effetti benefici
Lo sport in acqua ha effetti benefici differenti a seconda che l'acqua sia fredda o che sia calda.
L ' acqua fredda riduce le infiammazioni e restringe i vasi sanguigni . L ' acqua calda dilata i vasi sanguigni velocizzando la circolazione del sangue , riduce la tensione muscolare , aumenta la sudorazione.
Lo sport in acqua termale rappresenta inoltre un'efficace soluzione allo stress della vita quotidiana.
E' provato infatti che le sorgenti termali oltre ad avere effetti curativi a livello terapeutico e riabilitativo , siano un vero e proprio strumento per alleviare le tensioni fisiche e psicologiche a cui giornalmente il nostro corpo e la nostra mente sono sottoposti , per stimolare la forza vitale e rafforzare il sistema immunitario.
Sport in acqua più comuni
Tra gli sport in acqua più diffusi e le tecniche di idroterapia più utilizzate a questo proposito rientrano :
- l ' idromassaggio : ad una temperatura di circa 37°C , permette una migliore circolazione sanguigna soprattutto nella parte inferiore del corpo
- l 'acqua fitness o l 'acqua aerobic : si differenziano dagli sport praticati in palestra in quanto sfruttando la resistenza dell 'acqua favoriscono un maggiore rafforzamento della muscolatura
- il Watsu : una pratica orientale che unisce relax in acqua e Shiatzu
- il massaggio di Atlantide: quest'ultima particolare tecnica , che trova il suo promotore in Fabrizio delle Piane , si basa sulla miscela dell ’ arte marziale dell’Aikido con la danza e l’osservazione dei delfini.
Sono da citare infine il Tantra che prevede esercizi di respirazione e meditazione e utilizza la fluidità dell ’ acqua per aiutare a stimolare l ' apettito sessuale riscontrando un grande successo tra le coppie e lo Svedana che utilizza che utilizza il vapore per fornire effetti purificanti.
Lo sport in acqua risulta essere molto più divertente se praticati a ritmo di musica. Acqua-Sport può essere praticato in acqua alta, o in acqua bassa.
Vantaggi fisiologici dell'attività in acqua
Lista dei vantaggi fisiologici quando si esercita una attività in acqua:
- abbassamento della frequenza cardiaca a riposo
- miglioramento della circolazione sanguigna
- miglioramento della qualità respiratoria
- maggiore sensibilità al freddo
- stress ridotto a carico delle giunture
- diminuzione della pressione sanguigna
- miglioramento dell’ossigenazione
- miglioramento delle capacità polmonari
- incremento tonicità muscolare
- incremento della forza e della resistenza
- miglioramento della composizione corporea
- prevenzione dell’osteoporosi
- miglioramento della flessibilità
- miglioramento della coordinazione
I Vantaggi fisiologici degni di nota
Non sembra ma è così, il miglioramento dell'ossigenazione del sangue non è solo un beneficio organico. Anche la nostra mente ne trae vantaggio. Ci aiuta a pensare meglio, ad essere più attenti nelle nostre abitudini. Un vantaggio fisiologico che non dovremmo sottovalutare. Pensaci. Se il tuo sangue non è in salute ogni membro del tuo corpo non ingrana bene durante il giorno.
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La classificazione delle acque minerali e termali in Italia
Acque oligominerali
Sono caratterizzate oltre che da una ridotta concentrazione di mineralizzatori, dalla presenza in tracce di metalli pesanti e da una quantità più o meno grande di gas disciolti. Sono contraddistinte da una nota azione diuretica e vengono usate per bibita. Queste acque principalmente favoriscono, diuresi e trovano elettiva indicazione nella prevenzione della calcolosi renale. Le acque oligominerali sono le migliori da bere e lavano in profondità i reni.
Acque mediominerali
La maggior parte di queste acque è ricca di bicarbonati. L'azione di esse è analoga a quella delle oligominerali, sebbene l'effetto diuretico diminuisca progressivamente con l'aumentare del residuo fisso.
Acque minerali
In questo gruppo rientrano le più note acque medicamentose. Pertanto, data la variabilità di concentrazione dei sali, l'assunzione per uno scopo terapeutico preciso, andrebbe fatto sotto diretto controllo del medico, al fine di evitare un uso improprio e la conseguente comparsa di effetti indesiderati. Classificazione in base alla composizione salina
Acque Salse o Cloruro-Sodiche
Contengono in prevalenza cloruro di sodio. in alcune si trovano solfato di na e bicarbonato di na, calcio e magnesio. Si somministrano prevalentemente per bibita.
Acque Sulfuree
Contengono zolfo in varie combinazioni. quelle che contengono idrogeno solforato sono caratterizzate da uno gradevolissimo odore che ricorda le uova marce. Si somministrano per bibita, per balneoterapia, fanghi, per inalazioni, irrigazioni vaginali. Le acque sulfuree disintossicano la pelle agendo come cosmetico naturale. Stazioni termali principali: Acqui, Tabiano, Porretta. Indicazioni: malattie croniche o.r.l. e respiratorie, malattie osteoarticolari, malattie del ricambio (gotta), malattie cutanee e ginecologiche, angiopatie.
Acque Arsenicali – ferruginose
Sono acque che contengono ferro in grande abbondanza e arsenico in tracce. Si somministrano per bibita, balneoterapia, inalazioni, irrigazioni, fanghi. Sono naturali ricostituenti e ottimi cosmetici per la pelle. Stazioni termali principali: Levico, Pejo.
Indicazioni: anemie sideropeniche, diatesi linfatiche, convalescenze, malattie della pelle, nevriti.
Acque Bicarbonate
Sono acque che originano da rocce calcaree e contengono in modo prevalente bicarbonati. La maggioranza sono bicarbonato - calciche, ed il calcio presente conferisce a queste acque un sapore gradevole. Sono usate di solito per terapia idropinica; le più concentrate anche per bagni, docce, irrigazioni vaginali e rettali. Sono particolarmente indicate per gli sportivi per riacquisire i minerali persi nell'attività fisica.
Acque Solfate
Sono acque ricche di zolfo. Si somministrano essenzialmente per bibita, ma anche per fanghi e irrigazioni rettali. Depurano il fegato ed hanno effetti benefici sulla pelle e sui capelli.
Acque Carboniche
Contengono bicarbonato in varie forme. Sono soprattutto bicarbonato - calciche. Il calcio conferisce a queste acque un sapore gradevole. Si somministrano essenzialmente per bibita, ma anche per balneoterapia, docce, irrigazioni vaginali e rettali. Nei bagni termali riequilibrano l’apparato circolatorio.
Acque Radioattive
Contengono tracce di sostanze radioattive (radon) e permettono il riequilibrio del sistema nervoso. Si usano per bibita, per inalazioni, irrigazioni vaginali, per balneoterapia e fangoterapia.
Acque Salso-Bromo-Iodiche
Sono acque fortemente mineralizzate di origine marina. Contengono cloruro di sodio e altri minerali in diversa concentrazione.
Si somministrano per balneoterapia, fanghi, inalazioni e irrigazioni. Ottime per curare il sistema respiratorio. Anche brevi periodi riescono a migliorare il benessere e l'umore.
Acqua Beauty
Mantenersi belle negli anni
L’espressione Acqua beauty definisce il concetto secondo cui l’acqua può essere considerata una fonte di bellezza. Non è un caso che l’elemento fondamentale per il benessere e per un corretto funzionamento del nostro organismo sia l’acqua. Forse perché oltre il 70 % del nostro corpo è composto da acqua o forse perché l’acqua è la sostanza di cui non possiamo fare a meno per vivere.
L’acqua è una fonte di benessere sia se utilizzata come trattamento termale sia come strumento per l’attività motoria.
Acqua beauty è un concetto che vive ormai da anni. Sapere che le acque termali hanno proprietà curative, qualità benefiche e rigeneranti e rappresentino un vero e proprio trattamento di bellezza è risaputo ormai da secoli.
Fitness in piscina
Acqua beauty è molto diffusa nei centri termali i quali offrono innumerevoli trattamenti di bellezza a base di acqua: dai fanghi, ai massaggi, alla sauna. Tutte terapie che agiscono e modellano il corpo in modo naturale aiutandolo a recuperare elasticità, tonificando la pelle, rendendola più pura, morbida e luminosa.
Per sentirsi fisicamente e psicologicamente a proprio agio con se stessi e di conseguenza per un miglior recupero della propria forma ed energia fisica e mentale non c’è rimedio migliore del fitness in acqua.
L’acqua beauty si esplica dunque mediante l’attività motoria in acqua che risulta particolarmente vantaggiosa in quanto sfruttando la pressione dell’acqua rende l’esercizio fisico più incisivo. L’assenza di gravità inoltre priva di peso il nostro corpo evitando traumi che potrebbero essere normalmente provocati da qualsiasi altra attività motoria a terra.
L’acqua beauty comprende le varie attività di acqua fitness tra le quali spicca maggiormente l’Acqua Gym.
L’Acqua Gym è una delle nuove attività sorte nell'ambito degli sport in acqua. Consiste nel correre, saltare, fare esercizi a corpo libero o con attrezzi in acqua permettendo lo sviluppo della muscolatura. La particolarità di questa tecnica è che lo sforzo, anche se notevole, non provoca movimenti bruschi, inoltre migliora la mobilità delle articolazioni e la funzionalità dell'apparato cardiocircolatorio.
I benefici dell'Acqua Beauty
Tra i benefici dell’acquagym si citano in particolare gli effetti positivi a chi soffre di:
- varici
- gambe gonfie
- cellulite
Il motivo per cui le attività di acqua fitness rientrano nell'ambito dell’acqua beauty sta nel fatto che l’attività motoria in acqua rende notevolmente tonici tutti muscoli del corpo donando in poco tempo una forma davvero invidiabile.
Idromassaggio
Il Massaggio in piscina
Idromassaggio in acqua rappresenta il top delle terapie pro relax in quanto unisce il senso di benessere prodotto da un semplice bagno ai benefici fisici del dolce massaggio di migliaia di bollicine.
Infatti consiste in un bagno all'interno di vasche particolari che producono molteplici getti di acqua contenenti una miscela di aria e ozono. Idromassaggio n acqua costituisce il metodo ideale per recuperare le energie, provando un senso di totale distensione del fisico e della mente. In questo trattamento un ruolo di particolare rilevanza viene ricoperto dalla temperatura dell’acqua. Se calda infatti (37/38°) favorisce la circolazione, mentre quella fredda ha un effetto tonico-stimolante e può aumentare la pressione delle arterie.
Acqua guaritrice e benessere in acqua
L’acqua è l’elemento essenziale della purificazione, basta riflettere sul fatto che il corpo umano è composto per più di due terzi di acqua.
E’ dunque evidente che l’acqua ha un ruolo preponderante per il benessere e per tutto il nostro organismo. Rammentiamoci che, se possiamo resistere per più giorni alla mancanza di nutrimento, non possiamo rimanere per altrettanto tempo senza bere.
L’acqua resta, dall'infanzia alla fine della vita, un mezzo eccellente per ritrovare benessere, conservare e rafforzare lo stato di salute, il vigore del nostro corpo.
Non dobbiamo dimenticare che l’acqua è elemento necessario per lavare e pulire ogni cosa. Si può considerare la malattia come una impurità interna dell’organismo; che cosa meglio, quindi dell’acqua per lavarlo e pulirlo?
Col suo potere purificatore, essa dissolve ed elimina tutte le impurità; col suo potere magnetico da vitalità, equilibra il sistema nervoso e regolarizza tutto l’organismo dandone benessere.
In terapia naturale, l’acqua è utilizzata in diversi modi; ma le nostre esperienze ci hanno provato che il mezzo più efficace e più semplice è il bagno naturale. Questa pratica di fare il bagno è come avere una piccola spa in casa propria. Non ci sono particolari accorgimenti da adottare: musica di sottofondo e acqua calda profumata (intorno ai 37°) attraverso oli e/o fragranze da versare in essa.
Importanza dell'acqua
L'apporto idrico è indispensabile per il nostro organismo
L' acqua è indispensabile per la vita umana e per l' equilibrio del nostro corpo.
Il nostro corpo è formato da oltre il 70% di liquidi e si può stare alcune settimane senza mangiare, ma non più di una settimana senza bere! Tutti coloro che praticano regolare attività sportiva e tutti coloro che seguono una dieta dimagrante che un elemento fondamentale per avere un buon equilibrio e un buon metabolismo è l'assunzione costante e continua di liquidi, l'acqua in particolare, per recuperare le sostanze liquide che si perdono nel corso della giornata o durante le pratica dell' attività sportiva. In modo particolare durante i periodi estivi. A causa del grande caldo, della frequente sudorazione e della facile disidratazione è indispensabile bere spesso e bere molto. In modo particolare i bambini e gli anziani, a causa delle molteplici patologia e malattie da cui sono effetti, che combinate fra di loro favoriscono la disidratazione e la perdita di sali minerali. Dovrebbero bere molto più spesso degli altri. Ricordiamo che anche in inverno è fondamentale bere anche se non si sente lo stimolo della sete o della disidratazione.
Nelle persone anziane, si può verificare un danno all'ipotalamo, una ghiandola posta alla base del cervello, che fa avvertire molto meno il senso della sete nonostante la sudorazione e la disidratazione. Questo fenomeno può avere effetti negativi gravi sulla loro salute. In buona sostanza bere sempre e bere molta acqua fa sempre bene e non ha effetti collaterali. Sembrerà starno ma è importante bere più in inverno che in estate. Il freddo non ci fa avvertire il senso della sete, a differenza di quanto avviene in piena estate.
Alcuni dei liquidi indispensabili al nostro organismo vengono assunti con l'acqua. Altri due litri di liquidi necessari al nostro organismo, vengono assunti attraverso i cibi che consumiamo durante i pasti. Bisogna ingerire anche altri liquidi fondamentali per il nostri equilibrio idrosalino. L'acqua, che di solito viene bevuta sotto forma di bevanda durante i pasti o durante il corso della giornata, spesso se ne consuma molta meno di quanto il nostro organismo richiede.
Come, quando bere
Integrare il fabbisogno giornaliero necessario al nostro organismo di sostanze liquide e di acqua in particolare è estremamente semplice. Bisogna bere un bicchiere d'acqua quando è necessario: al mattino appena alzati e la sera prima di andare a letto. Se l'acqua è a temperatura ambiente, non ghiacciata o di frigorifero, è sicuramente meglio e più salutare. Mentre bere un po' meno durante i pasti favorisce il processo digestivo.
Autodisciplina
Si può tranquillamente portarsi dietro una bottiglia di acqua sul luogo di lavoro, durante gli spostamenti in auto dalla casa all'ufficio e anche tenerne una sempre pronta all'uso di fianco al computer, che sia a casa o sul luogo di lavoro è la stessa cosa. Indipendentemente dal fatto che seguiate una dieta o no, è indispensabile l' autodisciplina. Imporsi di assumere acqua a ore della giornata prestabilite, senza venir meno all'impegno preso. Per avere un senso della misura, una costanza e una regolarità nella quantità di acqua assunta nel corso della giornata potete bere sempre dalla stessa bottiglia.
Woga
Lo Woga può essere collocato con il massaggio Watsu nell'insieme delle discipline acquatiche volte a favorire prima il benessere psicologico poi quello fisico. La parola Woga deriva dall'unione delle parole water e yoga il che si traduce in un doppio beneficio in quanto lega i vantaggi dello yoga alle qualità terapeutiche dell'acqua. Come il Watsu anche lo Woga è nato dall'idea del terapista Harold Dull una decina di anni fa. Questa disciplina è adatta a tutti in quanto basandosi sull'esecuzione di movimenti molto lievi e delicati. Quindi, permette di essere praticata a qualsiasi età e anche in presenza di handicap fisici, perché in acqua è possibile fare dei movimenti che a terra non si potrebbero compiere.
La lezione di Woga
La tipica lezione dura circa 45 minuti e prevede inizialmente esercizi legati alla respirazione che servono come preparazione all'assunzione delle posizioni successive. Prosegue con esercizi in piedi con l'acqua che raggiunge la vita o le spalle oppure seduti sul fondo della vasca con l'acqua alla stessa altezza. Solitamente si svolge in gruppo che non supera le 10 persone. Gli esercizi di Woga si eseguono sia a pelo d'acqua che sotto la superficie dell'acqua. I movimenti previsti sono sostanzialmente gli stessi dello yoga con la sola differenza che in acqua risulta più facile mantenere le posizioni in quanto l'acqua è più densa dell'aria. Per raggiungere il giusto livello di concentrazione è importante mantenere ogni posizione per almeno una trentina di secondi. Il Woga rispetto allo yoga tradizionale conta qualche posizione in più . Nella maggior parte dei casi la seduta è accompagnata da un sottofondo musicale che aiuta a concentrarsi. Il Woga richiede che la temperatura dell'acqua raggiunga una trentina di gradi circa.
Benefici del Woga
I vantaggi del Woga si possono riassumere nei seguenti punti:
- dolcezza dei movimenti
- scioglimento e allungamento dei muscoli
- sollievo da ansia e stress
- la mancanza di gravità riduce il carico sulle articolazioni
- il massaggio esercitato dall'acqua durante i movimenti migliora la funzionalità del sistema circolatorio
Il Woga in aiuto alla tua persona
Il Woga può essere praticato da tutti anche da chi non sa nuotare. Gli esercizi vengono eseguiti, ad una profondità modesta o in caso di acqua alta, si può contare sull'ausilio di attrezzi galleggianti. Esso è particolarmente indicato per le donne incinte in quanto aiuta ad alleviare i dolori alla spina dorsale. Benefico anche per il bambino in quanto favorisce un maggiore spostamento di ossigeno. Anche le persone anziane che data l'età soffrono di reumatismi e artrosi possono trovare sollievo. Inoltre, rappresenta anche un valido strumento di riabilitazione sia in caso di traumi sia in caso di lunghi periodi di sedentarietà. Infine, per chi soffre di sovrappeso e quindi impossibilitato a eseguire determinati esercizi a terra. In questo caso però è consigliabile che sia accompagnato da una regolare attività di aerobica a terra, che favorisca la riduzione dei grassi.
In conclusione possiamo affermare che lo scopo principale del Woga è quello di aumentare la serenità interiore dell'individuo. Egli impara a conoscere più profondamente se stesso.
Aquawalk e Aquatreading
Aquawalk (camminare in acqua) e Aquatreading (il movimento per galleggiare) si possono praticare in qualsiasi situazione acquatica, dalla piscina al mare, dal lago al fiume, adattandosi in qualunque ambiente. Una passeggiata nell'acqua con speciali scarpe antiscivolo (che permettono di condurre l’attività fisica nella massima sicurezza e stabilità). Oppure a piedi nudi su speciali tapis roulant subacquei, l’ideale per aiutare la circolazione, rassodare glutei e muscoli delle gambe.
Infatti, mentre i muscoli si rinforzano e ritrovano elasticità, l’acqua compie un naturale massaggio linfodrenante che favorisce il ritorno del sangue verso l’alto.
Questa disciplina è perfetta sia per chi desidera polpacci più sottili e torniti, sia per chi ha qualche problema circolatorio (nel qual caso si consiglia sempre di consultare uno specialista), sia per chi sente le gambe gonfie e le caviglie appesantite.
Aquawalk si può praticare anche da soli. Basta scendere in acqua fino a quando arriva al seno e camminare parallelamente alla riva, è facilissimo!
Inoltre, incontra anche esigenze di allenamento più specifico in caso di preparazione sportiva. L'atleta, che preferisce una preparazione in acqua, per evitare un eccessivo sovraccarico, tende a sviluppare e migliorare determinate qualità funzionali in vista di una performance agonistica.
Differenza Aquawalk Aquatreading
Aquawalk, grazie alla sua varietà, può essere svolto da chiunque rispettando i livelli e i limiti soggettivi. Per Aquatreading, invece, è necessario andare dove non si tocca. Il movimento è quello che si fa nell'acqua alta per rimanere a galla.
Per entrambe le discipline si può iniziare con pochi minuti per poi aumentare gradatamente!
Idroterapia e i suoi benefici
Sebastian Kneipp
Sebastian Kneipp ha scoperto i benefici dell'idroterapia e successivamente Luigi Costacurta ne migliorò l'aspetto scientifico di tale qualità.
Egli si rese conto che gli stimoli di acqua calda e fredda avevano effetti benefici per i vasi sanguigni ed i nervi della pelle e degli organi interni. Infatti è bene ricordare che l'acqua è l'origine di tutte le cose diceva Talete 2600 anni fa. Da allora molti hanno sperimentato i benefici dell'acqua.
Oggi la forza terapeutica dell'acqua viene avvalorata dalla constatazione che l'alternanza di bagni o docce a temperature differenziate e opportunamente stabilite in ragione dei singoli soggetti, produce una forma di ginnastica circolatoria molto utile a livello dei vasi sanguigni e delle fasce muscolari.
I BENEFICI DELL'IDROTERAPIA
L'acqua fredda riduce le infiammazioni e le congestioni restringendo i vasi sanguigni. Si può invece stimolare o calmare la circolazione alternando acqua calda e acqua fredda. L'acqua calda riduce tensione muscolare, aumenta la sudorazione, dilata i vasi sanguigni velocizzando la circolazione.
L'idroterapia di Sebastian Kneipp e Luigi Costacurta è efficace sopratutto per curare:
- Cure ortopediche
- Trattamento reumatico
- Terapie neurologicheastian K
- Stimola la forza vitale
- Rafforza l'equilibrio psicofisico e sistema immunitario
- Rilassa nei confronti dello stress
E' efficace infine per una disintossicazione dell'organismo e per acquisire una pelle morbida idratata e senza smagliature.
L'idroterapia non fa capo a se stessa, ma va abbinata secondo il metodo di Sebastian Kneipp al movimento "attivo", dato dalla somma degli stimoli ottenuti attraverso l'idroterapia, la fitoterapia e l'attività fisica, ad una corretta alimentazione e ad uno stile di vita equilibrato. Tutti questi principi permettono secondo la filosofia di Sebastian Kneipp di riacquistare armonia con tutto ciò che ci circonda per assicurarsi una stabilità psico-fisica ed una salute più duratura.
Riassumendo, I benefici dell'Idroterapia sono a favore di cure ortopediche, dei reumatismi e per il riequilibrio del sistema immunitario.
