Acqua Spinning - Terapie Riabilitative
Acqua spinning è una novità nel settore delle attività di acqua fitness.
Acqua spinning prevede l’utilizzo della cosiddetta acquabike o idrobike , una normale cyclette progettata e costruita appositamente per sopportare una lunga permanenza in acqua. Il materiale di cui è fatta le permette di resistere a qualsiasi tipo di acqua.
L’acquabike può essere posizionata a diverse profondità, anzi più l’acqua è alta e più ha efficacia l’esercizio che si sta effettuando. Di solito la profondità varia dai 110 ai 180 cm.
Effetti positivi dell'acqua spinning
- il massaggio che deriva dal movimento dell’acqua favorisce il rassodamento di gambe e glutei
- consente l’allungamento muscolare
- potenzia cuore e polmoni
- trattandosi di un esercizio aerobico comporta il notevole dispendio calorico e quindi il conseguente dimagrimento (per 1 ora di bicicletta in acqua si consumano circa 1350 Kcal)
- il massaggio dell’acqua contrasta gli inestetismi della cellulite
- avendo la possibilità di effettuare l’esercizio sia in avanti che indietro l’acqua bike rappresenta un efficace attrezzo riabilitativo
Acqua Fitness
Cos'è l’acqua fitness
Acqua fitness è il termine che si usa per definire l’insieme delle attività motorie praticate in acqua.
L'acqua fitness ai fini riabilitativi, sportivi e terapeutici garantisce il benessere psico-fisico dell’essere umano.
L’acqua fitness va incontro alle esigenze di ogni persona. Chiunque può dedicare una parte del suo tempo all'acqua fitness: da chi non sa nuotare, a chi ormai è nella terza età, dalle donne in gravidanza a chi è affetto da handicap, da chi si ormai si annoia a nuotare solamente e preferisce qualcosa di più stimolante e divertente.
I numeri dell'acqua fitness
L’acqua fitness è in perenne aumento. Ogni anno sempre più strutture e piscine si dotano di tutto ciò che è necessario per poter svolgere acqua fitness. Il numero di persone che si iscrivono ai corsi di acqua fitness si moltiplica e si arricchisce di qualche innovativa disciplina o tendenza.
Gli stessi medici preferiscono prescrivere l’acqua fitness in sostituzione ai medicinali.
Acqua Gym Acqua Spinning Acqua Dance Acqua Step
Gli esercizi da praticare
Gli esercizi di acqua fitness sono approssimativamente gli stessi della ginnastica in palestra. La differenza che i primi avvengono ad un ritmo molto più lento a causa della resistenza dell’acqua. L’acqua fitness sfrutta la parziale assenza di gravità in acqua che annulla il peso del corpo, evitando così il sorgere dei cosiddetti “traumi da carico”. Traumi causati dal peso in una qualsiasi attività motoria a terra. La pressione e la resistenza esercitati dall'acqua durante l'acqua fitness, inoltre, richiedono un maggiore utilizzo dei muscoli. Ecco perché un esercizio svolto in acqua ha una efficacia 10/12 volte superiore ad un esercizio svolto a terra.
Per ottenere risultati più efficaci e per rendere anche più vivace l’attività motoria, l’acqua fitness si avvale dell’aiuto di attrezzature create appositamente per resistere alla permanenza in acqua e che consentono di eseguire esercizi che altrimenti sarebbero improponibili.
La maggior parte delle attività di acqua fitness si avvale dell’aiuto di una base musicale che contribuisce a rendere più frizzanti le sedute.
Le più diffuse attività di acqua fitness
A seconda dell’attrezzo utilizzato si possono distinguere diversi rami dell’acqua fitness:
Acquagym: è come la ginnastica in acqua normale. Ciò che contraddistingue l’acquagym dalla normale ginnastica in acqua è la musica che aiuta a scandire il ritmo dei movimenti.
Acqua Step: è un’attività prevalentemente a carattere coreografico che prevede l’utilizzo dello step (letteralmente scalino) posto sul fondo della vasca.
Acqua Spinning o Idrospinning: l’attrezzo protagonista di questo tipo di attività è la idrobike, una normale cyclette fatta interamente di acciaio inox e creata appositamente per resistere all'acqua.
Acqua Dance: si balla a ritmo di musica latino americana, hip hop e dance al fine di tonificare e rassodare il tessuto muscolare e di perdere grassi.
Acqua Aerobic: definita così in quanto richiama la tradizionale aerobica svolta in palestra che prevede spostamenti coreografici attraverso l’esecuzione di esercizi ginnici o danzati.
Molte attività di acqua fitness avvengono mantenendo la postura del corpo in verticale e hanno una durata che oscilla tra i 30 e i 50 minuti.
I benefici dell’acqua fitness
L’acqua fitness mostra i suoi effetti benefici soprattutto al livello di tono muscolare e di articolazioni. E ancora:
- contribuisce al potenziamento della forza e della resistenza fisica
- migliora il funzionamento della circolazione e dell’apparato respiratorio
- agisce a livello estetico in quanto combatte i cuscinetti di grasso e gli inestetismi della cellulite
- riduce il rischio di traumi
- combatte stress e stanchezza fisica donando benessere e relax
Acqua fitness: precauzioni
Prima di svolgere qualsiasi attività di acqua fitness è opportuno sottoporsi a visita medica per accertarsi di essere idonei a praticare l’attività e in caso di problemi fisici per valutare quale possa essere l’attività di acqua fitness più indicata.
Leggi anche Importanza dell'acqua
Idrospinning
La cyclette in piscina - Idrobike
Cos'è Idrospinning
Idrospinning è una tecnica di acqua fitness che si avvale dell’utilizzo di una cyclette acquatica, la cosiddetta idrobike. Si tratta di una normale cyclette, però progettata appositamente per questo tipo di attività fisica e costruita interamente in acciaio inox al fine di renderla resistente alla lunga permanenza in acqua.
L'idrobike non provoca turbolenze eccessive all'interno della vasca e questo consente di utilizzare più biciclette contemporaneamente all'interno di una stessa piscina. Nella pratica l’idrospinning corrisponde alla cyclette normale con la sola differenza che l’idrospinning lega i fondamenti dello spinning con gli effetti che produce praticandolo in acqua con risultati 10 volte più efficaci e visibili in minor tempo. Il movimento in acqua durante l’idrospinning infatti produce un effetto massaggiante che tonifica pelle e muscoli. La resistenza dell’acqua inoltre richiede un maggiore sforzo muscolare e di conseguenza un maggiore consumo di calorie.
Solitamente l’idrospinning avviene in una vasca la cui profondità oscilla tra dai 110 ai 180 cm. Si può pertanto decidere se fare idrospinning con l’acqua fino alla vita e quindi allenare maggiormente gli arti inferiori oppure posizionarsi ad una profondità più elevata in modo da poter allenare anche gli arti superiori.
La tipica lezione di Idrospinning
La tipica lezione di idrospinning si divide sostanzialmente in 3 parti:
- RISCALDAMENTO: solitamente la durata è di 10 minuti. Lo scopo è quello di preparare l’apparato cardiocircolatorio ad un’attività fisica più intensa. Il riscaldamento nell’idrospinning consiste nel sollevarsi dal sellino con piccoli slanci facendo peso sulle braccia.
- ESERCIZIO:
esercizio di idrospinning in acqua è la fase più intensa della lezione di idrospinning. Si svolge nei trenta minuti successivi al riscaldamento. Nel corso di questa mezz'ora si cerca di rassodare i muscoli addominali, dorsali, degli arti inferiori e superiori. Il ruolo principale spetta allo istruttore che ha il compito di stimolare l’interesse e la motivazione del partecipante, ad esempio inventandosi degli itinerari immaginari e modificando il ritmo della pedalata attraverso un sottofondo musicale che rende l’idrospinning ancora più vivace e divertente. L’idrospinning in questa fase può avvalersi anche di altri esercizi ginnici.
La pedalata durante l’idrospinning può essere fatta in avanti o all'indietro, inoltre l’idrobike consente di poter scegliere il livello di intensità. A questo proposito possiamo distinguere il livello principiante, intermedio e avanzato. - STRETCHING: serve per distendere i muscoli e riportare il sistema cardio-respiratorio ad al livello regolare. Gli si dedicano circa 5 minuti e si può fare sia in sella alla idrobike che appoggiati ai bordi della piscina.
I benefici dell’idrospinning
Gli effetti positivi dell’idrospinning si avvertono soprattutto a livello cardiovascolare. In quanto migliora la resistenza cardiocircolatoria. Tonifica i muscoli addominali, delle gambe, interno coscia, spalle e braccia. L’idrospinning inoltre non ingrossa la massa muscolare. Aiuta a ridurre notevolmente i tessuti adiposi e quindi a combattere la cellulite grazie al massaggio esercitato dalla pressione dell’acqua. E’ inoltre particolarmente indicato nei casi di riabilitazione in quanto evita i traumi alle articolazioni, ai muscoli o i traumi da sovraccarico tipici dello spinning a terra. È adatto alle persone di qualsiasi età e di qualsiasi livello, anche da chi non sa nuotare.
Controindicazioni dell’idrospinning
L’idrospinning non è adatta alle persone che affette da cardiopatie o ipertensione arteriosa.
L’ultima novità dell’idrospinning
Nell'ambito dell’idrospinning recentemente ha fatto il suo ingresso l’acquafitbike. Si tratta di un attrezzo che ha la stessa funzionalità dell’idrobike con la differenza che non è dotato di un sellino, in quanto si ritiene che il sellino, in un ambiente privo di gravità, sia inutile. Inoltre nell’acquafitbike il meccanismo della pedalata è rimovibile rendendo l’acquafitbike uno strumento adatto anche per le persone affette da rilevanti inabilità motorie. Attraverso l’utilizzo dell’acquafitbike l’idrospinning diventa più uno strumento di riabilitazione soprattutto per risanare patologie alla schiena, alle ginocchia e alle anche.
