WARM UP
ALLENAMENTO IN ACQUA

Cos'è Il warm up? Per warm up in acqua si intende la fase di pre allenamento, o meglio la fase di riscaldamento in acqua che si effettua prima dell’esercizio vero e proprio.
Il warm up non è come molti pensano uno spreco di tempo. Il warm up è estremamente importante prima di qualsiasi allenamento sia in acqua che a secco.

Gli scopi del warm up in acqua possono essere riassunti come segue: porre le condizioni cardio-respiratorie necessarie per poter intraprendere la seduta di allenamento, riduzione del rischio di infortuni grazie all’aumento della temperatura corporea. Anche nel caso in cui gli infortuni si verificano, se è stato eseguito un buon warm up, creano meno problemi, miglioramento della capacità di concentrazione, miglioramento della prestazione durante il lavoro successivo grazie all’aumento del battito cardiaco.

Affinché il warm up dia gli effetti desiderati però deve avere una certa durata e una certa intensità che dipende dalle condizioni fisiche della persona che lo pratica e dalle condizioni ambientali i cui si svolgerà l’allenamento. Per esempio nelle persone più allenate il warm up dovrà durare più a lungo ed essere più intenso, come dovrà essere più lungo e più intenso nelle giornate più fredde.

Il warm up in acqua, come quello a secco, si compone in particolare di due fasi : il warm up iniziale e quello apposito per il tipo di allenamento che si andrà a praticare.

Il warm up iniziale occupa i primi 10-15 minuti della lezione e serve per preparare sia il nostro fisico che la nostra mente al lavoro che andremo a svolgere. Si può effettuare con o senza attrezzi e richiede gesti ampi e un’andatura regolare.

Come già accennato nelle righe precedenti , l’esercizio che andrà a costituire la seconda parte del warm up dipende dal tipo di attività motoria che si andrà a svolgere nella fase successiva.

Nella pratica si tratta di eseguire lo stesso esercizio che si effettuerà durante l’allenamento vero e proprio però ad un ritmo molto leggero, ritmo che aumenterà di intensità molto gradualmente preparando in modo efficace muscoli e tendini.

In entrambi i casi si parla di warm up attivo. Si parla invece di warm up passivo quando la temperatura corporea aumenta mediante l’utilizzo di docce o massaggi.

I maggiori effetti positivi del warm up sono determinati fondamentalmente dall’aumento della temperatura corporea che fa sì che l’ossigeno si distacchi più rapidamente dall’emoglobina diventando disponibile più rapidamente per i muscoli attivi.

Inoltre l’aumento della temperatura della cute durante il warm up causa una maggiore sudorazione evitando allo stesso tempo una ipertermia cioè un aumento della temperatura interna.

Il warm up in acqua è molto simile al warm up eseguito a terra. Si compone essenzialmente di esercizi quale marcia su posto, saltelli, apertura e chiusura delle gambe. La differenza tra il warm up in acqua e il warm up a secco è che il rischio di traumi in acqua è ancora più ridotto grazie alla diminuzione del peso corporeo.

L’allenamento in acqua può essere svolto in acqua alta, con l’acqua che arriva al petto o alla vita.

L’allenamento in acqua consente una riabilitazione molto più rapida rispetto all’allenamento a terra.